¿Cómo puedo conseguir un abdomen plano? No existe un método único y milagroso válido para todos, sino trucos y reglas simples y sobre todo eficaces. ¿Qué dieta seguir? ¿Qué ejercicios hacer? Descubre todos los consejos que hay para ti!
El vientre plano es el sueño de todas las mujeres, sobre todo ante la llegada del verano y la temida prueba de bikini:
- ¿cómo conseguirlo?
- ¿Qué dieta debe seguirse para adelgazar o bajar la panza?
- ¿Cuáles son los deportes y ejercicios más adecuados para tener los abdominales esculpidos?
- ¿Existen remedios naturales, o los remedios de la abuela, para tener un estómago plano en poco tiempo?
Estas son todas las preguntas que se hacen, y hay una respuesta para cada una de ellas. Por eso hemos pensado en darte una serie de consejos sobre cómo tener un vientre plano, sin exagerar y sin recurrir a soluciones drásticas y a menudo ineficientes.
En general, para tener un vientre plano y bien formado es necesario combinar una dieta equilibrada, ejercicio en casa o practicando algún deporte adecuado, y una serie de remedios de la abuela como masajes, infusiones y productos naturales. Vamos en orden y enfrentemos un problema a la vez, comenzando con la primera pregunta que todas las mujeres se hacen: ¿cuáles son las reglas de oro para tener un abdomen plano en poco tiempo?
Contenido del post
10 Súper alimentos que puedes comer regularmente para tener un vientre plano!
Si quieres mantenerte en forma y tener un vientre plano, debes consumir algunos alimentos con cierta regularidad que representan una verdadera panacea para tu salud y tu cintura. Aquí hay 10 súper alimentos que nunca deberían faltar en nuestras mesas!
Vientre plano en poco tiempo: ¿es posible?
La hinchazón del vientre a menudo es causada no sólo por la acumulación de grasa, sino también por el estrés, la ansiedad y otras dificultades emocionales y psicológicas, que hacen que la digestión sea difícil. En muchos casos, la agitada vida cotidiana obliga a comer rápidamente, de forma desequilibrada y, sobre todo, a no masticar bien, provocando a menudo la ingestión de aire (aerofagia) que hincha el estómago y ralentiza la digestión.
Además de los remedios naturales para desinflar el vientre, como tomar suplementos dietéticos de carbón vegetal o infusiones con hinojo, alcachofa o malva, primero debes cuidarte. Para tener un vientre plano en poco tiempo, además de seguir los consejos que se dan a continuación, primero hay que cuidar de sí misma. Trata de encontrar momentos diarios de calma y relajación, asume una postura erguida, especialmente cuando estás sentada, para que el abdomen no se relaje demasiado y se mantenga tonificado, y sobre todo haz ejercicios de respiración, junto con masajes, para mantener la firmeza en la parte superior e inferior del abdomen. Y ahora es el momento de profundizar en las 5 reglas de oro a seguir.
Abdomen plano con los ejercicios correctos: ¡aquí está el video!
Los abdominales son uno de los ejercicios más adecuados para tonificar el abdomen y lucir un vientre plano. En el video que sigue, puedes encontrar todos los consejos para realizar el ejercicio correctamente. Recuerde que como con todo, lo que más importa es la constancia, y no te olvides de empezar con un breve calentamiento de al menos 30 segundos. ¿Lista?
1. ¿Qué dieta hacer para bajar la panza?
Una dieta equilibrada es importante para un vientre plano. En primer lugar, tu dieta debe ser rica en fibra, que ayuda a la digestión y el tránsito intestinal, evitando la hinchazón, el estreñimiento y el intestino perezoso.
En tu dieta diaria, elige alimentos como carne blanca y magra, pescado, mucha fruta fresca, pocas frutas secas y verduras de hoja ancha. Las semillas y los cereales son adecuados para ti, porque son los alimentos más ricos en fibra.
¿Qué alimentos debemos evitar?
Los alimentos a evitar son aquellos que tienden a fermentar en el tracto digestivo, creando el oleaje odioso: productos lácteos como la leche, el yogur y el queso, frituras, harinas como las patatas, el pan y la pasta, legumbres secas, dulces, bebidas carbonatadas y alimentos demasiado salados. La retención de agua causada por el exceso de sodio, de hecho, es otra causa de inflamación abdominal, además de la celulitis.
Para evitar la inflamación del vientre, recuerda siempre beber mucha agua, lo que estimula la digestión y evita la acumulación de gas. Si no quieres seguir una dieta específica, ten en cuenta que en tu dieta debe haber alimentos adecuados para un vientre plano, como los que se encuentran a continuación.
2. El ejercicio ideal para eliminar la panza
Los ejercicios más adecuados para tener un vientre plano y entrenado son, sin duda, los ejercicios aeróbicos, es decir, las disciplinas y entrenamientos que implican un papel central del uso del oxígeno. Los deportes aeróbicos implican esfuerzos de resistencia que ayudan a quemar más calorías, utilizadas precisamente para resistir la acción impuesta por el deporte elegido. Por lo tanto, los deportes ideales son los de resistencia, como la natación, correr, la bicicleta (y el ciclismo) y los aeróbicos. Lo ideal para cualquier deporte sería practicarlo durante al menos 30, 40 minutos seguidos, 3 veces a la semana.
No te olvides de tus abdominales: el entrenamiento que mantiene tus músculos abdominales tonificados es esencial si quieres tener un vientre plano y no flojo. Hay varios ejercicios que puedes hacer para entrenar tus abdominales y asegurarte de que tu vientre permanezca plano. Si estás buscando un programa completo que involucre todo el cuerpo, no sólo los abdominales, y que resulte en un vientre esculpido, prueba el HIIT, High Intensity Interval Training (Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad), un entrenamiento intensivo que incluye entrenamientos duros y fases de ejercicio aeróbico más ligeras. El HIIT se puede realizar alternando deportes de baja y alta intensidad como la bicicleta estática, o correr (tal vez en una cinta de correr), o el paso en la elíptica.
Las situaciones más divertidas que ocurren cuando estás a dieta…
Para reírte, echa un vistazo a este bonito vídeo que nos cuenta las situaciones más típicas y divertidas que una persona que tiene una buena dietea debe afrontar varias veces al día…
3. Ejercicios para abdominales esculpidos
Antes de hablar de abdominales, es importante recordar que siempre hay que distinguir la firmeza lograda con el entrenamiento y la capa de grasa que se elimina con una dieta equilibrada, obviamente combinada con un deporte. Una de las dietas adelgazantes indicadas es la de supermetabolismo, por ejemplo, o la dieta Lemme. Una vez resuelto el problema del exceso de grasa abdominal, pasamos a los ejercicios para dedicarnos al vientre.
Hay cuatro grandes grupos de músculos que forman los músculos del abdomen: el primero es el recto del abdomen, el músculo central, lo que se necesita para la postura y se estimula en los famosos crujidos, es decir, los pliegues abdominales hacia adelante, de pie en posición supina. Luego están los músculos abdominales oblicuos, que contornean las caderas y están mejor entrenados por la tabla lateral, el músculo transversal del abdomen, que contornea el vientre, y el cuadrado de los lomos, que tiene una función espiratoria y de relajación de los lomos.
Un programa completo para todo tipo de abdominales, con varios ejercicios, es ideal, pero incluso para los más perezosos hay una indicación: ¡10 minutos al día sólo de abdominales clásicos, los abdominales crujientes, te ayudarán a mantenerte tonificada sin demasiado esfuerzo y en poco tiempo!
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4. Remedios naturales para tener un vientre plano
También hay remedios naturales, o remedios de la abuela, para reafirmar el vientre. Obviamente son soluciones que ayudan más a desinflar que a tonificar (para eso sirven a los ejercicios y a los deportes), pero ciertamente tienen su utilidad. La inflamación, a menudo causada por el estrés, la aerofagia o el estreñimiento, se puede tratar con seguridad con infusiones de hinojo, alcachofa y malva, alimentos fermentados y suplementos dietéticos como el carbón vegetal.
Esta es una ayuda fundamental, especialmente para la digestión, que también se puede ayudar bebiendo mucha agua y haciendo ejercicio. Se permiten tabletas y píldoras para el vientre plano, pero es mejor usar productos naturales, tal vez recomendados por un herbolario, y mantenerse alejado de productos que dicen ser milagrosos para la dieta.
También puedes encontrar una forma creativa de introducir estos elementos en tu dieta: por ejemplo, las semillas de comino o hinojo pueden enriquecer tus ensaladas o sopas, asegurándote con su función digestiva. Inténtalo para creerlo!
5. Masajes para reafirmar el abdomen
La quinta y última regla de oro a seguir para tener un vientre plano es masajear tu abdomen. El masaje del vientre estimula la microcirculación, favorece la digestión y la renovación celular y combate la retención de agua y especialmente la acumulación de grasa.
Si quieres evitar las cremas adelgazantes, hay un masaje muy eficaz que puedes hacer: Agarra la piel de tu vientre con una o dos manos, entre el pulgar y el índice, y déjala deslizarse entre los dedos. Esta técnica es un poco dolorosa, pero muy eficaz, ya que pretende evitar la penetración celular en el tejido conjuntivo de la piel.
Otro tipo de masaje es el siguiente: escoge una crema a base de aceites esenciales de hinojo o castaño de indias, y realiza pequeños movimientos circulares sobre el abdomen, en sentido contrario a las manecillas del reloj durante unos minutos. Si se combinan estos masajes con una respiración lenta y correcta, tendrán un efecto sorprendente.
El masaje shiatsu también puede ser un excelente aliado para la desinflamación del vientre. Esta técnica ayuda a regular el apetito gracias a las presiones que se producen en los meridianos del bazo y del corazón, dando así armonía a la digestión y mejorando el estrés psicofísico. El resultado es una sensación de calma y ligereza.
¿Qué alimentos son los más adecuados para el estómago plano?
Verduras y muchas frutas
Espero que estos consejos para bajar la panza te hayan sido de utilidad, recuerda que lo más importante es la constancia, no es necesario que empieces con todos a la vez, podrías iniciar cuidando tu alimentación y después ir haciendo un poco de ejercicio, poco a poco hasta que todos estos consejos sean parte de tu rutina diaria.
